暮らしにWell-being｜無理なく続く「幸せ土壌」の作り方

こんにちは、森山です。

今回は

Well-being

について、話をしていきたいと思います。

私は日頃からWell-beingについて情報発信をしています。

そのような中で、まちづくり関連の相談や、対人援助職の独立・開業に向けたサポートなどをしていて、

というご相談をお受けします。

Well-being（幸せな状態）を目指す中で、Well-beingを失うという逆説的な状況ですね。

そこで今回は、

• Well-beingを「気合」「頑張ること」などではなく、暮らしの中に仕組みとして埋め込めるものとして捉え直す
• 自分を奮い立たせて努力することも大事ですが、整えていくべき「土壌」の重要性について気づきてもらう
• 今日から試せる小さな一歩についてお伝えし、継続できるリズムづくりへつなげていく

このようなことを狙いとして記事を書いていこうと思います。

特に、心優しくて常に「大切な誰かのこと」を考えている人で、

• 体調や気分の波に振り回され、継続できるリズムがつくれない
• 学んで、行動して、それでもうまくいかなくて自己嫌悪になる
• 雑用が多すぎて、収益や仕組みもうまくいかず、やりたいことが続けられるか不安

という方に読んでいただきたい内容となっていますので、ぜひ最後までチェックしてみてください。

Well-beingの視点で考える｜幸せになれないのはなぜ？

物事がうまく進まず、結果も出せずに、成長もできない。

プライベートも、仕事も、うまくいかないことが続く。

そうなると、自分がダメなんだ。頑張れないし幸せになれないのは意志が弱いのではないかと感じてしまうことがあります。

頑張れないのはあなたのせいか？

では、頑張れない、続けられないのは誰のせいなのでしょうか？

行動科学の知見では、行動の継続は意志の強さだけでなく、生活リズム、環境の安定性、行動のきっかけの設計などにも左右されることもわかっています。

つまり、続かないことを、すぐに自分の欠点と結びつけなくていいんですね。

幸せになれない本当の問題とは？

もっというと、「頑張ったら幸せになれるのか」「目標を達成したら、それが幸せなのか」というふうに考えることもできます。

例えば、「幸せになるためには、結婚して仕事もこなして、しっかりお金を稼いで自由な人生を生きることが大事だ」→「だから自分は仕事もプライベートも頑張るんだ」→「でも自分は頑張っても成果を出せないし、そもそも頑張れない怠け者だ」→「だから自分はダメなんだ」というふうに考える。

ででもそもそも、「幸せになるためには結婚をしないといけない」「お金を稼いだら自由な人生を生きることができる」というところに、もしかしたら「？」があるかもしれない。

逆に、「日々の生活に感謝できて」「自分らしく発言したり行動できる環境が整えられる」と幸せを感じられるかもしれません。

さらに、「幸せだから目の前のことに集中できる」でしょうし、「集中するから成長もできるし成果も出やすい」とも考えられる。

つまり、「頑張って成果が出たら幸せになれる」のではなくて「幸せを実感できるから、成長してどんどん成果を出せる」というと考えることだってできるはずなんです。

あなたはダメだ。もっと頑張りなさいと仕向けられてきた過去

頑張ってもうまくいかない時に、自分を責めてしまう癖がある人は、周りの人からダメ出しを受け続けてきた過去があるかもしれません。

失敗を繰り返す場合に、「ダメだ」「無理だ」という思いが強くなるなら、「何であんたはしっかりできないの！」というようなことを、言われ続けてきた可能性がある。

このような経験を何度も繰り返すと「心の仕組み」「行動パターン」などが自分の中にできあがり、問題が生まれると「自分を自動的に責める」という状態になるように思うんですね。

Well-beingを育てる「土壌」とは何か

ではここから、「幸せの土壌を耕すこと」についても見ていきましょう。

幸せになるためには関係性が大事

先ほど見てきたように、過去に失敗を厳しく指摘され、否定され続けられる環境に身を置くと、自分を責める思考パターンが出来上がってしまうことがあります。

そこで私は思うのですが、草花を育てるときの「土壌って大事ですよね？

カラカラの干からびた土地で、栄養もなく、水も与えられないと、植物の種は芽を出し、成長して実をつけるでしょうか？

逆に、豊かな土壌から養分を吸い上げ、陽の光を浴びて水をたっぷり吸収すれば、どんどん成長して実を結ぶことにつながる。

これと同じで、私たち人間の成長や成果にも、「環境」「土壌」が大事だと思うんdせう。

生きがいに満ちた幸せな人生を生きるために

では、話を植物から人間に戻すと、「周囲の人間関係」「環境」などが、自分らしく生きがいに満ちた幸せな人生を育んでくれるものかどうかを見渡してみることが大事です。

例えば、家族や職場、地域で出会う人たちのこと、自分の生活のとや習慣、時間の使い方について思い出してみてください。

• 心と身体を内側から整えることができている（回復できる時間を確保し、感情をコントロールする）
• 関係性にストレスがなく頼れる人がいる（対話の型を意識し、安心できる距離感を大切にする）
• 働き方と暮らしのリズムを守られている（無理のないペースで行動し想定外へ備える）
• 学びと実践の循環を生み出せている（試してみて、振り返り、調整する）
• つながりのある場を育むことができている（孤立しない仕組みを作る）

この土壌が育つと、「折れにくく、しなやか」な人生を歩むことができます。

日々の暮らしに感謝し、周りの人と無理なく調和し、互いを尊重できるWell-beingな状態です。

今日から始める幸せ土壌づくりの5つのステップ

ここからは、暮らしに埋め込める形で、実践の入口を提案します。

ポイントは、完璧を目指さないことです。

小さく始め、続けながら調整していきましょう。

1. 「営み」を一行で言語化する

まずは、最小単位のコンパスを作ります。

「私（たち）は、どんな日々を、どんな関係性で、どんなリズムで続けたいか」を一行にしてみましょう。

例えば、

• 自分の得意なことを活かしながら働き、家族と穏やかに話せる時間的・精神的ゆとりを確保したい
• 本音で話せる人とだけつながり、無理のないペースで誰かの役に立ち、必要なお金を稼ぎたい

いかがでしょうか？

ここで挙げたのは、あくまで「例」です。

正解はありませんので、あなたの心のままに理想を描き、方向性を定めてみてください。

大切なのは、その言葉があなたの判断基準として機能するかどうかです。

2. 暮らしに埋め込む仕組みやパターンを1つ決める

次に、暮らしの中に「仕組み」「パターン」を埋め込んでいきます。

例えば、

• 週1回15分の振り返りミーティングを定例化
• 朝の3分ジャーナリング週間
• 夜のスマホをオフにする時間の確保

まずは1つだけでOK。

無理をしないことが大事ですので、少なすぎるくらいで大丈夫です。

3. 対話の「型」を決める

日々の暮らしの中で「コミュニケーションをとるべき相手」を見定め、関係性を育んでいきます。

その際に、

• 自分の感情に気づき、本音を言葉にすることを大切にする
• 話す順番を決める（話を遮らない）
• 結論を急がず、事実と感情を分けて話す
• 話をしっかり受け止め、感謝を伝える

など、自分（たち）のルールを決めましょう。

このような意識があると、驚くほどコミュニケーションが円滑に進み、ストレスが減り、協力が促進します。

4. 3週間の小さな実験としてやってみる

これらの行動を、まずは2〜3週間をひとつの実験期間として試してみましょう。

ここで大切なのは、定着させることそのものより、今の自分の暮らしに合うかどうかを観察することです。

習慣化にかかる時間には個人差があるため、短期間で完璧に身につけようとしなくて大丈夫です。

5. 続けるための支えをつくる

実践が続かない最大の理由は、孤立だと私は考えています。

• 友人や仲間
• コミュニティ
• 伴走者

誰かと一緒に振り返れる場があるだけで、学びが暮らしに根づいていきます。

今日のアクション：30秒と15分で「幸せ土壌」は動き出す

最後に、今日からできる具体的な一歩を共有しますね。

• ノートに「私（たち）の営みの一行」を書く（30秒でOK）
• 今週の予定から、整えるための15分を1枠だけ確保する
• 「やめること」を1つ決める（情報過多、夜更かし、無理な予定の詰め込みなど）
• 話したいテーマを1つメモして、信頼できる人に共有する

できることから、やってみましょう。

コーチングのゴールは大事＆行動が結果になりやすい方法を選択

私はコーチングを長年実践しているので、ゴールを現状の外側に設定することの重要性をお伝えしています。

さらにコーチングでは「自分ならゴール達成できる」という確信度も高める必要があります。

ただ、このように文章などで情報提供するだけでは、なかなかマインド面のサポートが十分にできません。

だからこそ、「行動が成長や成果になりやすいようにするためのアドバイス」として、余裕を持った行動・実践も推奨しています。
大きな目標を立てるよりも、いつ、どこで、何をするかを小さく決める方が、実際の行動につながりやすいことについては、行動変容研究で示されています。

だから、まずは30秒で書く、15分だけ確保する、といった小さな設計から始めることには十分な意味があります。

Well-beingは頑張って目指すものではない？

Well-beingは、頑張って到達するゴールではないように思います。

普段の暮らしの幸せとして、「想い」を「言葉」にし、「行動」や「習慣」として埋め込み、育てていくもの…。

だから、自分の声にしっかりと耳をすませてあげることから始めてあげてほしいと思っています。

さらに、ひとりにならないで。

想いを分かち合うことで、土壌は豊かになりますよ！

投稿者プロフィール

Mocchy

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