心のウェルビーイングの意味｜基本の6要素を社会福祉士が整理
「特につらい出来事があるわけではない。それなのに、なぜか満たされない」
「仕事も生活も一応うまくいっているのに、毎日をただこなしているように感じる」
そんな漠然とした違和感を抱えていないでしょうか。
心の状態は、「病気か、健康か」だけで捉えられるものではありません。
強い不調がなくても、生きる意味を感じられなかったり、人との関係に疲れていたり、自分の人生を自分で選べていないように感じたりすることがあります。
このような心の状態を理解する手がかりになるのが、
「心のウェルビーイング」
という考え方です。
この記事では、心のウェルビーイングの意味、幸福感やメンタルヘルスとの違い、心理学で示されてきた6つの要素について解説します。
最後に、自分の状態を振り返るための簡単な方法も紹介します。
心のウェルビーイングとは
心のウェルビーイングとは、簡潔にいえば、心が良好に機能し、自分らしく生活できている状態です。
ただ気分がよいことや、悩みがないことだけを意味するものではありません。
ストレスや困難があっても、それに対処し、自分の能力を生かし、人と関わりながら生活できることまで含む考え方です。
WHOが考える心の健康
WHOはメンタルヘルスを、人生のストレスに対処し、自分の能力を発揮し、学び、働き、地域社会に貢献することを可能にする「心のウェルビーイングの状態」と説明しています。
この定義で重要なのは、心の健康を「精神疾患がないこと」だけで判断していない点です。
不調が見つからないことと充実して生きること
不調が見つからないことと、その人が充実して生活できていることは、同じではありません。
問題を取り除くだけでなく、自分がどのように生きたいか、その生活をどの程度実現できているかまで考えるのが、ウェルビーイングの視点です。
ウェルビーイングは「いつも幸せ」という意味ではない
「ウェルビーイング＝幸せ」
このように考えると、「幸せ」という言葉から、毎日楽しく、前向きで、幸せを感じている状態を想像する人もいるかもしれません。
しかし、心のウェルビーイングは「ネガティブな感情がない状態」ではないのです。
自然な感情を否定しないでもいい
悲しみ、不安、怒り、落胆などは、誰にでも生じる自然な感情です。
大切なものを失えば悲しみ、先の見えない状況では不安を感じます。
こうした感情があるからといって、ただちにウェルビーイングが低いとはいえません。
むしろ、否定的な感情を無理に消そうとせず、自分に何が起きているのかを理解し、必要に応じて休んだり、周囲に助けを求めたりできることも、心が健全に機能している状態の一部です。
幸せは「目指すことを強制されるもの」ではない
「幸せでいなければならない」と考えると、落ち込んだ自分をさらに責めてしまうことがあります。
心のウェルビーイングを考える目的は、常に前向きな自分をつくることではありません。変化する自分の状態を理解し、そのときに必要な対応を選べるようになることです。
幸福感と心のウェルビーイングの違い
幸福については、大きく分けて二つの見方があります。
一つは、喜びや楽しさ、生活への満足感を重視する見方です。もう一つは、人生の意味、成長、自律性、良好な人間関係などを重視する見方です。
主観的ウェルビーイングの3つの側面
OECDは、主観的ウェルビーイングを次の三つの側面から整理しています。
- 生活評価
自分の生活全体や、仕事、健康、人間関係などを振り返って、どの程度満足しているか。 - 感情
喜び、安心、悲しみ、不安など、日々どのような感情を経験しているか。 - 人生の意味や心理的機能
自分の行動に意味を感じているか、自律性や成長を感じられるか。
複数の要素からウェルビーイングは整理できる
これらの要素からわかるように、楽しい感情が多いことはウェルビーイングの一部ですが、それがすべてではありません。
難しい課題に取り組んでいる最中は、楽しい時間が減ることがあります。それでも、その活動に意味を感じ、自分で選んで取り組み、成長を実感できているなら、別の面では高いウェルビーイングを持っている可能性があります。
心のウェルビーイングを構成する6つの要素
心理学者のキャロル・リフは、心理的ウェルビーイングを6つの側面から捉えるモデルを提唱しました。
このモデルは、ウェルビーイングを単一の得点だけで判断せず、どの面が満たされ、どの面に課題があるかを考える枠組みとして役立ちます。
1．自分を受け入れる
自分の長所だけでなく、短所や過去の経験も含めて、自分を認識することです。
これは「自分のすべてを好きになる」という意味ではありません。うまくできないことや改善したい部分があっても、それを否定せず、現在の自分に関する情報として受け止める態度を指すと考えていただいた方がいいですね！
2．他者と良好な関係を築く
信頼、共感、親しさを感じられる人間関係を持つことです。
知り合いの人数が多いことではなく、必要なときに話せる、互いを尊重できる、安心して関われるといった関係の質が重要だとされています。
3．自律的に選択する
周囲の評価や同調圧力だけに左右されず、自分なりの基準を持って行動することです。
人の意見を聞かないという意味ではありません。他者の意見も考慮したうえで、最終的に自分の価値観に沿って選べているかがポイントになります。
4．環境を扱う感覚を持つ
仕事、家庭、時間、人間関係など、自分を取り巻く環境に働きかけられる感覚です。
すべてを完全にコントロールすることではありません。変えられることと変えにくいことを区別し、必要な環境を選んだり、助けを求めたりする力も含まれます。
5．成長を感じる
新しい経験から学び、自分が変化していると感じることです。
成長は、昇進や資格取得のような目に見える成果だけではありません。以前より自分の感情を言葉にできる、断れなかった場面で断れるようになった、といった変化も成長です。
6．人生に目的や意味を感じる
自分の生活や活動に、何らかの方向性や意味を見いだせることです。
壮大な使命を持つ必要はありません。家族との時間を大切にする、よい仕事を届ける、身近な人を支える、興味のあることを学ぶなども、その人にとっての意味になり得ます。
6つの要素を「今すぐ」「すべて」満たす必要はない
6つの要素を知ると、「全部できていなければ、ウェルビーイングが低いのではないか」と心配になるかもしれません。
しかし、この枠組みは合格・不合格を決めるためのものではありません。
人の状態は、生活環境や人生の段階によって変化します。仕事に意味を感じていても人間関係に悩む時期があります。自分で選んだ道を進んでいても、成長を感じにくい時期もありますからね。
ウェルビーイングは本人の努力だけでは決まらない
また、ウェルビーイングは本人の努力だけで決まるものでもありません。
WHOは、個人や家族の状況だけでなく、貧困、暴力、障害、不平等といった社会的・構造的要因も、メンタルヘルスを守ったり損なったりすると説明しています。
人を取り巻く環境を意識することが大事
もし、自分・もしくは誰かの状態がよくないときに「本人の心がけが足りない」と結論づけるのは適切ではありません。働き方、経済状況、住環境、人間関係など、本人を取り巻く条件も含めて考える必要があります。
心のウェルビーイングを振り返る3つの質問
心のウェルビーイングは、毎日採点する必要はありません。まずは、週に一度程度、次の三つを振り返ってみましょう。
この1週間で心が軽くなったのはどんなときだったか
出来事だけでなく、そのときの場所、一緒にいた人、活動、時間帯も確認します。
自分の回復を助ける条件が見つかることがあります。
この1週間で心の負担になったのは何だったか
「仕事が大変だった」とまとめず、具体的に分けます。
仕事量なのか、締め切りなのか、曖昧な指示なのか、人間関係なのかによって、必要な対処は異なります。
次の1週間で自分で変えられることは何か
大きな目標ではなく、実行可能な行動を一つ選びます。「生活を改善する」ではなく、「昼休みに5分だけ外へ出る」のように具体化します。
振り返りの目的は、自分を評価することではありません。自分の状態に影響している条件を知り、次の小さな選択に役立てることです。
まとめ：心のウェルビーイングは揺れながら整えていくもの
ここまで見てきたように、心のウェルビーイングとは、悩みや否定的な感情がまったくない状態ではありません。
自分の状態を理解し、困難に対処し、人との関係を築き、自分なりの意味や方向性を持って生活できることを含む、多面的な考え方です。
今日の状態だけで、自分の人生全体を評価する必要はありません。まずは「何が自分を消耗させ、何が自分を支えているか」を観察することから始められます。
ただし、強い落ち込みや不安、睡眠・食欲の変化などが長く続いている場合や、仕事、学業、家事など日常生活に支障が出ている場合は、セルフケアだけで解決しようとせず、医療機関や公的な相談窓口などの専門家に相談してみるのも大事ですね。
また私自身は「Well-being」についてや、ソーシャルワーク・コーチングについて、人がよりよく生きることを共に考え、学び、実践する場を作っています。
関心がある方は、ぜひ以下のサイトをご覧いただければと思います。
参考資料
- WHO：Mental health
- OECD：Guidelines on Measuring Subjective Well-being 2025 Update
- 厚生労働省「15分でわかる認知行動変容アプローチ」
- 心理的ウェルビーイングカウンセリング入門 ポジティブ心理学入門
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